Các mẹ cần biết canxi có trong thực phẩm nào?

Canxi có trong thực phẩm nào là kiến thức mà các mẹ nào cũng cần phải biết. Bổ sung canxi cho bé là nhiệm vụ đặc biệt quan trọng giúp xây dựng hệ xương khớp của trẻ trong mọi thời điểm.

Canxi có trong những thực phẩm nào?

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong 250g sữa có chứa khoảng 300mg canxi, do đó mẹ nên cho trẻ uống sữa hàng ngày, đặc biệt cho bé uống trước khi đi ngủ vì dễ hấp thu canxi giúp bé ngủ ngon hơn. Uống sữa còn giúp hệ tiêu hóa của trẻ phát triển một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể cho bé ăn những loại thực phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua…đây cũng là những loại thực phẩm giàu canxi, cung cấp một lượng lớn canxi lớn cho cơ thể. Chính vì thế, để bổ sung canxi cho trẻ các mẹ hãy chú trọng đến việc cho bé uống sữa thật khoa học mỗi ngày.

Các loại thực phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua…cũng cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể.

2. Các loại rau xanh có màu đậm

Rau xanh là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể của trẻ. Nó còn là thực phẩm giúp thu thu tốt hơn các dưỡng chất trong các món ăn khác. Các loại như rau cải ngọt và rau dền có chứa lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa (đơn vị tính cùng trọng lượng). Do đó, nếu bé nhà bạn không thích ăn rau thì mẹ cần kết hợp khéo léo để bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ nhé.

3. Các loại đậu

Trong 100g đậu nành chứa gần 400mg canxi

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là nhóm thực phẩm giàu canxi. Trong 100g đậu nành chứa gần 400mg canxi, cao hơn nhiều so với lượng canxi có trong sữa. Hơn nữa, lượng canxi trong đậu nành cũng rất dễ hấp thụ và giúp bé hấp thụ nhiều so với canxi trong sữa. các sản phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ lại rất dễ ăn, phù hợp cho bé. Các loại đậu khác cũng chứa một lượng canxi đáng kể. Các nhà khoa học cũng cho biết, trong 1 chén đậu trắng  lượng canxi sẽ tương đương với lượng canxi trong nửa ly sữa. Một chén đậu xanh cũng có khả năng cung cấp khoảng 80mg canxi.

4. Hải sản

Tất cả các loại hải sản đều có chứa một lượng canxi không nhỏ như như tôm, tép, cua, cá, sò…. Ngoài ra, nó cũng chứa các chất khác hỗ trợ canxi như vitamin D, K, B1… Do đó, mẹ nên cho trẻ ăn hải sản thường xuyên để bổ sung canxi trong quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mẹ nên cho trẻ ăn hải sản hấp hoặc luộc thay vì chiên vì khi chiên, dầu mỡ sẽ làm mất một số dưỡng chất có trong hải sản và sản sinh ra một loại chất không tốt cho cơ thể.

Canxi có trong thực phẩm nào?

5. Các loại trái cây

Chúng ta đều biết rằng, các loại trái cây như cam, quýt như cam, quýt, bưởi, chanh… chứa rất nhiều vitamin C và đồng thời cũng có hàm lượng canxi rất lớn. Trung bình cứ khoảng 100g hoa quả có chứa khoảng 40mg canxi. Ngoài ra, chuối không chỉ được biết đến là loại trái cây giúp tăng cường trí thông minh cho trẻ, kích thích trao đổi chất mà còn là thực phẩm bổ sung canxi cho bé, giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương khớp. Do đó, mẹ nên cho trẻ ăn trái cây hàng ngày nhé.

Trên đây là những kiến thức trả lời cho câu hỏi canxi có trong thực phẩm nào, hy vọng với bài viết này sẽ giúp các mẹ có thể bổ sung caxin cho bé một cách tốt nhất.  Để tham khảo thêm cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh, các mẹ hãy theo dõi thêm các bài viết của behetbiengan.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích nữa nhé!

Leave a Reply